Тренировка состоит из 7 энергетических фаз:

Энергетическая фаза 1 символизирует элемент земли

• Вход
• Мобилизация
• Дыхание и осознание

Энергетическая фаза 2 символизирует элемент дерево

• Расширение энергии
• Полный разогрев мышц

Энергетическая фаза 3 символизирует переход от дерева к элементу огня

• Усиление циркуляции энергии
• Сердечно-сосудистая активация

Энергетическая фаза 4 символизирует элемент огня

• циркуляция энергии
• фаза свингов 1:
  • тренировка с чередованием кардио-упражнений и упражнений в статике или статической и динамической последовательности.
  • CROSSWORX на основе принципов Инь и Ян (полярность)

Энергетическая фаза 5 символизирует элеметы огня и металла

• Циркуляция и понижения энергии
• Фаза свингов 2
  • Функциональные силовые упражнения, циркуляция кардио-стимулирующих упражнений, прыжки, скоростные силовые упражнения
  • Концентрация

 Энергетическая фаза 6 символизирует элемент огня

• Циркуляция энергии
• Упражнения на выносливость и координацию (повторение упражнений из фазы свингов 1)

Энергетическая фаза 6-7 символизирует элемент металла

• Снижение энергии
• Снижение частоты сердечных ритмов

Энергетическая фаза 7 символизирует элемент воды

• Балансировка, успокоение энергии
• Концентрация на дыхании
• Концентрация на внутренних ощущениях